気功を学んで健康な体作り！

■集中力を高める呼吸法

　丹田呼吸法の応用編として、集中力高め、「気」を集めるために効果のある呼吸法を紹介しよう。
①きちんと正座をするか、椅子に腰掛けるなど自分にとって楽な姿勢で座り、
　気持ちをリラックスさせる。あぐらの場合は、
　尻の下に座布団を二つ折りにして敷くと良い。



②そうして、いったん背筋を伸ばし、すぐに肩とみぞおちをストンと落とす。
　少々猫背気味になる人も、この場合はまったく気にする必要はない。
　このとき、肩とみぞおちをストンと落とすことに集中する。
　腹式呼吸をした後に、頭がガンガンしてきたり、
　胸が苦しくなるのは、肩とみぞおちをしっかり落としていないためである。
　不十分な気の抜き方はかえって体をこわすおそれがあるので、注意が必要である。
③次に肩とみぞおちを落とした姿勢のまま、
　口から息をハーッと吐き、吐き切った鼻からスーッと息を吸い込む。
④二呼吸目からは、口から静かに細く長く息を吐くようにし、
　そして吸うときは鼻から静かに吸う。これを何度も繰り返す。
　ただし、このとき、吸うときは下の先を前歯の歯茎の裏につけ、
　お腹の中までスムーズに息が入るようにする。
　体の中心気道に「気」を巡らせるつもりで、ゆっくりと吐く・吸うの動作を繰り返す。


⑤１０～２０分この運動を行ったら、しばらく黙想して体を休める。
　そのあと、静かに体を動かす。いきなり立って動き出すのではなく、
　徐々に体を慣らすようにしてふだんの動きにするようにする。

　この呼吸法をマスターすれば、試合や受験など緊張する場面の前にも応用できる。
基本的には、無心で行うのが好ましいとされているが、
精神を集中させる場合においてはこの限りではない。
ビジョンをイメージしながら行ったり、ほかの考え事をしているときに応用してもよいだろう。
集中こそ「気」の母なのである。気功法とは、どれだけ集中できるかにかかっている。
１つの対象に集中して直感力を高める。
そのために細く長く息を吐く。基本原理はごく簡単なことである。